自由が丘・二子玉川エリアでダイエット・パーソナルトレーニング指導をしています パーソナルトレーナーの江川陽介です。
ダイエットで継続的に結果を出す為の４つの段階 ①思考 → ②行動 → ③習慣化 → ④結果 をご紹介するシリーズ、
今回は ③習慣化 の段階。
いかにして、習慣化するかをご紹介致します。
前回までで、①思考を変える事 ②行動に移す事 の段階のポイントをお伝え致しました。
一時的に痩せる為の行動ができても、続けられなければ「継続的に」理想の体型を保つ事はできません。
いつもきれいなスタイルを保っている方は、
きれいなスタイルでいる為の行動を、習慣的に行っているから、いつもきれいなスタイルでいられるのです。
食事も、運動も、なんの努力も無しにきれいなスタイルでいる事は、できません。
これまでの習慣の結果が、今のあなたを作り上げています。
どのような食生活を送ってきましたか？
どんな運動をしてきましたか？
どんな姿勢でいつも過ごしていますか？
その結果という事です。
では、どのように習慣化して行けば良いのでしょうか？
習慣化するまでの4つのステップ
習慣化するまでの段階には４つのステップがあります。
①無意識的無能 ・・・ それをする能力がなく、意識もしていない状態
②意識的無能 ・・・ 意識はしているが、それをする能力が無い状態
③意識的有能 ・・・ 意識をすれば、その能力が発揮できる状態
④無意識的有能 ・・・ 意識しなくも、その能力が発揮できている状態 ＝ 習慣
これをダイエットに置き換えてみると、
無意識的無能は、ダイエットに興味が無い状態
意識的無能とは、ダイエットに興味があるけれど、やり方がわからない状態
意識的有能とは、ダイエットに興味があり、やれば結果が出せる状態
無意識定期有能とは、ダイエットにおいては、意識しなくても結果がでる習慣が身についている状態
と言えます。
ダイエットして痩せたい！ボディメイクしてきれいなボディラインにしたい！と思っている方は、すでに第２段階の意識的無能以上にいます。
やり方が分からない方は、意識的有能にステップアップする為に、パーソナルトレーニングや、トレーニング雑誌で、正しい方法を見つければ、結果につながるでしょう。
そして一番大事なのは、
無意識的有能を継続的に取り組み、無意識的有能まで引き上げる事
です。つまり、意識して結果の出るダイエット方法に、しばらく継続的に取り組む、という事です。
そうしないと、習慣化されていきませんので、また元の習慣に元通り。習慣がカラダを作っているので、カラダも元通りです。
無意識的有能の段階に入る為には、意識的有能＝買われる方法を続ける事 を３～４週間続ける事が必要されています。
まずは、頑張って1ヶ月くらい続ける事が、習慣化する為のステップになりますね。
全部じゃなくてもいいんです。
何かできそうな痩せる・引き締めることを１つずつ、意識して継続してみましょう。
カラダは1日にしてならず！
です。
「何で変わりたいのか？」
もモチベーションにしながら、頑張っていきましょう！
まとめ
・習慣化する為の４つのステップがあり、あなたがいまどの段階にいるのかを知りましょう。
・行動を習慣に変えるには、結果の出る方法を意識して4週間継する事が必要です。
・全部でばなく、何か一つでも良いので、変わる為の行動を続けて、習慣にしていきましょう。
・継続する為のモチベーションとして、『なんでダイエットして変わりたいのか？』を明確にしておきましょう。
次回は、ダイエットで継続的に結果を出す為の4つの段階 ④結果 について、ご紹介します。
