東京自由が丘のプライベートジムで、ダイエット・パーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの江川陽介です。
前回は、ダイエットの成果を継続できない方へ、自分なりの続けられる緩い目標を作って行動に移すと良いですよ。というお話しをしました。
丁度先月、私の知り合いのＭさんにダイエットの相談を受けましたので、簡単に続けられそうな方法を提案してみたところ、現在も取り組んでいるとの事で、体型も一回り変わったという報告を頂きました。サイズの変化も教えてくれたので、紹介致します。
サイズの変化
４０代・女性 専業主婦 Ｍさん
・ウェスト（くびれ部分） －１．４㎝
・ウェスト（下腹部） －２．２㎝
・太もも －１．７㎝
・ふくらはぎ －０．８㎝
・二の腕 －３．２㎝
・体重 －０．５Ｋｇ
※食事制限などのアドバイスは一切せず、普段通りの食事をされていました。
ある簡単な一つの運動だけを毎日して頂いたのですが、すごい変化ですね。明らかに、お腹・脚まわりのカラダも見た目が引き締まっていました。
では、一体何をしていたのかといと、３０日間スクワットチャレンジです。
３０日間スクワットチャレンジ
スクワットを３０日間続けるという、半年くらい前にアメリカを中心に流行ってた企画です。
なんと本も出てました。
１日目が５０回からスタート、５５回、６０回と日ごとに回数が増え、３０日目には２５０回になります。（ここまでくるとさすがに大変ですが。）
３日に１回、お休みがあるのも、生理学的にも、メンタル的にも続けられる要因でしょう。
Ｍさんとは、お茶をしながらのダイエット話でしたので、やり方・回数なども、ネット上にすべてでているので、簡単に紹介できると思ったのも、今回提案した理由です。
※本当に実施頂いていて、うれしいです。
今、半分の１５日間が終わって、後半の変化も楽しみです。
脚を痩せたい方はもちろん、お腹や背中なども、正しいフォームでやれば引き締まりますので、おススメです。
実際には、Ｍさんのカラダの特徴に合わせて、少しスクワットの形を変えて、上半身の姿勢も修正したアレンジバージョンのスクワットで実施して頂いています。
継続できるルールである事が大切。
今回は、３０日間スクワットチャレンジを紹介したかったわけではありません。
ダイエットをしたくて、でも明確な目標がないという状況でしたので、話題性と少しチャレンジ感覚でやれそうでしたのでＭさんに紹介した結果、続けられているという事と、カラダが変わり始めているのを実感されている事から、
継続する事、継続できるルールである事の実例として、紹介させて頂きました。
１日３０回でも、スクワットを続けたら、１か月の脚のラインはきっと違うでしょう。
まずは、最初の一歩として、あなたなりのダイエットの成果を持続できそうなマイルールを考えてみるのがよいかしれませんね。
