東京自由が丘でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの江川陽介です。
お客様から時々、「ウェイト（重り）を上げていかないと、カラダは細くなりませんか？」というご質問を頂きます。
果たして、ウェイトを上げれなければ、カラダは細く引き締まったカラダにならないのでしょうか？
私の答えは、ＮＯです。
筋肉をつける為には、ウェイト（重り）をたくさん上げていかないといけませんが、カラダを細く引き締めていくためには、ウェイトを上げていく事が必ずしも正解ではありません。
むしろ、筋肉を発達させ太くしてしまう事もあります。
この辺りを気を付けてトレーニングしていくには、パーソナルトレーナーをつけるか、フィットネスクラブでトレーナーにアドバイスを頂くか、雑誌などで情報を得てからトレーニングをして頂くと、近道になります。なぜ、私の回答がＮＯなのか、どうしたらトレーニングで細く引き締まったカラダになれるのか？についてを以下にご紹介させて頂きます。
カラダのラインを細く引き締める為には、骨格ラインを整えるところから。
カラダのラインを細く、引き締まったカラダにするには、まずは骨格ラインから整える必要があります。
① 骨格ラインを整えて、キレイなカラダの使い方を覚える。
② 筋ボリュームをつけて、ボディラインにメリハリをつける。
この順番が、細くきれいなカラダにする方法です。ウェイトを上げるのは、後からになります。
インナーマッスルとアウターマッスルという言葉を聞いたことがあると思います。
骨格ラインに歪みがある、または、関節や骨の動きがインナーマッスルで制御できていない状態でトレーニングをしていると、その代償としてアウターマッスルが余分に働く事になります。この状態で重りを上げていくと、例えば、 お腹 ・ 太もも ・ 腕 などのいわゆる四肢（体幹と頭部を除いた部分）のアウターマッスルの筋肉が頑張る事となり、結果的に四肢は筋肉がついて太くなっていきます。
重りは上がりパワーも出ますが、カラダは思うように細くなりません。太ももが太くなった、くびれができない、腕がムキムキしてきた、などというのがこういったケースに多いです。
でも、骨格ラインを整える事（インナーマッスルを使ってボディラインをきれいに保てる・動かせる状態）で、お腹・骨盤お尻周り・背中などの体幹部のインナーマッスルを使って、カラダをきれいに効率的に動かせるようになります。そうすると、アウターマッスルの余分な筋肉の発達を防ぎながら、カラダの中心は引き締まり、四肢（手足）は細く引き締まった状態になっていきます。
ウェイトを上げる事で、筋肉は発達しますので、筋量が増え代謝は上がります。しかし、ほっそり引き締まったカラダを作るには、まずはカラダの土台を整えてから、ウェイトトレーニングに発展させていく事が必要になります。
補足： 体重を落とすのは食事。カラダのボディラインを作るのがトレーニング。
最後にこれは言葉の使い方ですが、体重を落とすには主に「食事」で、カラダのボディラインを作るのが主に「トレーニング」の役割となります。今回私がお話しさせて頂いたのは、トレーニングの観点からになりますので、体重・体脂肪を落として細くするなどの観点は省いておりますので、ご了承下さい。
食事のコントロールで体重・体脂肪を落とし、骨格ラインから整えるトレーニングでボディラインを引き締めていくと、一番効果的に、細くて引き締まったカラダになる事ができます。
