東京自由が丘でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの江川陽介です。
食事を制限してダイエット。体重は減ったけど、思うようにカラダが引き締まらない・・・
トレーニングも頑張ったけど、くびれや足が細くならない・・・
痩せてカラダは引き締まったけれど、肌がカサカサうるおいが無くなった感じがする・・・
など、ダイエットやトレーニングでカラダを変えようと頑張っているけれど、思うように成果がでない。そんな方に、少しでも参考になればと、ＨＰに「キレイなカラダを作る方法シリーズ」を作成致しました。パーソナルトレーニングでも実際に使用しているトレーニング方法や、食事指導方法です。
① キレイなカラダを作る方法 トレーニング編
② キレイなカラダを作る方法 食事・栄養編
③ キレイなカラダを作る方法 美容・アンチエイジング編
の３つのカテゴリーがあります。お好きな記事をお読み頂き、実践してみてい下さい。
※キレイなカラダとは、体重や数字ではなく、見た目の美しいしなやかでメリハリのあるボディラインの事をイメージしています。
① キレイなカラダを作る方法 トレーニング編
よく、痩せる為にダンベルやバーベルを使った筋トレのみを行うトレーニング方法や、重たい重りばかり使用して筋肉をつけようとするトレーニング方法がありますが、キレイにカラダを引き締めるには、①骨格ラインを整える ②適切な関節可動域で動かす ③筋肉にボリュームをつけてメリハリをつける の３つの順番が必要です。
キレイなカラダを作る方法 トレーニング編はコチラ
② キレイなカラダを作る方法は 食事・栄養編
世の中にはいろいろなダイエット方法がありますが、キレイなカラダを作る時に一番避けたいのが、ただ食事の量を減らすダイエット方法。筋肉をつける、脂肪を燃やす、健康・免疫力を保つために必要な栄養素までカットしてしまう事もあります。
抑えておきたいのは、①５大栄養素をしっかり摂って食べながら痩せる習慣を身につける事 ②炭水化物は必要量摂る ③各栄養素の役割を理解氏ｔて、内科的疾患を予防する の３つのポイント。
ダイエットでリバウンドせず、健康的に痩せる方法を知って、繰り返しダイエットするのはもうやめにしましょう。
キレイなカラダを作る方法 食事・栄養編はコチラ
③ キレイなカラダを作る方法は 美容・アンチエイジング編
女性にとっての永遠のテーマ「美」について、間違えたダイエットでお肌やアンチエイジングのトラブルを引き起こさないように、正しい美容とアンチエイジングの方法についてご紹介しています。
特に美肌についてにポイントを置き、①美肌に必要な栄養を摂る ②外からお肌の細胞を壊すものへの対策をする ③運動で血流を促進する事 にういて詳しく記事にしています。
キレイなカラダを作る方法 美容・アンチエイジング編はコチラ
カラダにイイ事、美容にイイ事、健康にイイ事、知っておくと、生涯役立つ情報をご案内していますので、是非ご一読いただき、皆様のライフスタイルにて実践してみて下さい！
