ウェストがキュッと引き締まったくびれを作る方法
ウェストのキュッと締まったくびれを作る方法をご紹介します。
まず最初に、私のこれまでの経験から「ウェストを引き締めるには、一生懸命腹筋をトレーニングする事」と考えてる方がとても多いです。
しかし、これは間違えです。
方法を間違えると逆にウェストが無くなってくしまったり、キレイにくびれない事もあるので、そうならない為に、正しいくびれの作り方を実践しましょう。
くびれを作るには、３つのポイントがあります。
① お腹のインナーマッスルを活性化し、骨盤を閉める
② 姿勢を改善してお腹に長さを作り、下部肋骨を引き締める
③ お腹のアウターマッスルで、腹部表層を引き締める
【 ＋ 栄養バランスを整える（筋肉をつける、体脂肪率を下げる食事）】
① お腹のインナーマッスルを活性化し、骨盤を引き締める
お腹のインナーマッスルが抜けている状態では、骨盤が開いてしまい、お腹全体の締まりが無くなります。まず最初に、腹横筋と多裂筋、骨盤底筋群と呼ばれるお腹のインナーマッスルを活性化し、骨盤を引き締めて、ウェストをサイズダウンさせていきます。
② 姿勢を整えてお腹に長さを作り、下部肋骨を引き締める
次に、背中の筋肉を鍛えて正しい姿勢を作ります。肋骨が持ち上がり、下部の肋骨を引き締める事でくびれができてきます。
③ お腹のアウターマッスルによる、腹部表層の引き締め
インナーマッスルの活性化により骨格ラインが整ったら、アウターマッスルである腹斜筋を中心に鍛えて、お腹を引き締めて、完了です。
これを ① ➡ ② ➡ ③ の順番で作り上げていくと、ウェストがより細く引き締まってきます。
逆に、下の写真のような、いわゆるクランチというカラダを起こす腹筋や回数で追い込むような腹筋は、アウターマッスルが発達してウェストラインは太くなっていく事もあります。
がむしゃらに追い込むような腹筋では、筋肉は肥大していきますので、私の場合は、ウエストを引き締めたい方は腹横筋などのインナーマッスルを鍛えるところから指導しています。
この３つに加えて、食事のバランスを整えて 筋肉量のアップ・体脂肪率の減少 を行うと、より一層視覚的な変化が感じられるでしょう。ただ食事を減らすのではなく、適切な筋肉量と適度な体脂肪量を目指していくと、美しい曲線美のあるくびれになっていきます。
また、個人差大きい胸郭と骨盤の大きさやバランスによっても、くびれの作り方は変わってきますので、体型にあったウェストの引き締め方を選択していく事も、ポイントになってきます。
更に、ヒップアップも合わせる事で、お尻のボリュームがウェストのくびれを更に引き立たせ（ウェストヒップ比）、美しい曲線美のボディラインとなっていきます。お尻の引き締め方とヒップアップに関する詳細は、
