こちらのページでは、キレイなカラダを作りながら美肌になるための、美容とアンチエイジングの方法を紹介致します。
※キレイなカラダとは、体重や数字ではなく、見た目の美しいしなやかでメリハリのあるボディラインの事をイメージしています。
キレイなカラダを作る為に、お肌の状態を美しく保つ事や、アンチエイジングして美を追求し続ける事は、特に女性にとっては永遠のテーマだと思います。そこでこちらでは、美容に欠かせない美肌を作る方法についてを中心に紹介させて頂きます。
美肌を作る方法で抑えておきたいのは、以下の３点です。
１、美肌に必要な栄養を摂る（中からのアプローチ）
２、外からお肌の細胞を壊すもの、エイジングさせるものへの対策
３、運動で血流を促して、栄養を届けやすくする。
つまり、美肌を作る為には、中からの栄養状態を高め、外からの細胞を壊す原因への対策をし、運動で血流を促進する事、がキーポイントとなります。
この3つを抑えておく事で、美容とアンチエイジングの効果が発揮され、美肌や、お肌のトラブルで多い、ハリ、弾力、たるみ、シミ、しわなどといった悩みの対策となります。それぞれの詳しい内容をご案内をご案内致します。
１、美肌に必要な栄養を摂る（中からのアプローチ）
筋肉をつけるのと同じで、美容効果を出す為には、お肌を作る為の栄養素が必要です。そして、お肌は約30日かけてターンオーバーされるとされ、主にその時の栄養状態によって良いお肌が再生されるどうかが決まってくるというわけです。
お肌＝皮膚には表皮と真皮とがあります。表皮は一番外側の皮膚、真皮はその一つ内側の皮膚の層となります。この表皮が美肌を保つ為には、真皮という一つ中の層の状態に大きく左右されます。真皮に必要な主な栄養の材料は、ブドウ糖、タンパク質、ビタミンＣ、ビタミンＡです。
まずはこの4つの栄養素をしっかりと摂る事が、美肌を作る第一歩となります。
そして、必要な栄養素はもう少しありますが、次の抗酸化対策でお伝えさせて頂きます。
２、外からお肌の細胞を壊すもの、エイジングさせるものへの対策
中からの栄誉状態を高める事が大事である事と同時に、外からお肌を壊すものへの対策 ＝ 活性酸素への対策も、美肌とアンチエイジングには大切となります。
活性酸素が発生すると、カラダの細胞を壊してしまいますので、お肌の細胞も壊されてボロボロになってしまう可能性があります。そこで、運動や紫外線、ストレスなどで発生しやすい活性酸素の除去 ＝ 抗酸化対策をしていく必要があります。
抗酸化対策の方法は、主に２つあります。
発生の原因を抑える事 と 発生した活性酸素を除去する事 です。どちらかと言えば、活性酸素の発生は生活上ゼロにはできないので、発生した活性酸素への対策がより重要になります。
先に、より重要な発生した活性酸素を除去する対策ですが、ここでも栄養が必要となります。カラダには、抗酸化システムがありますので、ここで必要なたんぱく質、ミネラル、ビタミンＣ、ビタミンＥ、 この栄養素をしっかりと摂り、抗酸化っシステムを回せるようにしましょう。
アンチエイジングとなり、美容、美肌を作りだしてくれます。
もう一つの、発生の原因を抑えるのは単純に、運動のしすぎや、ストレスのかかりすぎに気をつけていく事で、活性酸素の発生を抑えていきます。生活上、致し方なく運動をしなくてはいけない、ストレスが多くかかる方は、その分、上記の栄養をしっかりと摂ってあげましょう。
３、運動で血流を促して、栄養を届けやすくする。
３つ目のポイントは、運動で血流を促進するという事です。
ポイント１と２で紹介しました各栄養は、血液によって運ばれて、お肌に届けられます。つまり、血管や毛細血管が全身に行き届いている事が大切になります。その為には、栄養状態はもちろんですが、運動によって毛細血管を発達させてあげる事や、血流を促してあげる事が必要になります。
普段運動不足の方は、血流不足で栄養が届けられず、皮膚のターンオーバーが上手く行われないかもしれません。適度な運動は、美容、美肌にも効果的という事になります。
全身の血流を促すには、有酸素運動が効果的ですが、やりすぎは活性酸素を発生させますので、美肌の為には、適度に行うのが良いでしょう。
以上が、美肌を作る為の美容とアンチエイジングの方法の基礎となります。
ダイエットをして、痩せたはいいけど栄養不足でお肌の調子が悪くなってしまった。そんな方も聞きます。しっかりと、美容に必要な栄養素とポイントを抑えれば、ダイエットをしながらお肌もキレイになります。
ちなみに、化粧品など肌から取り入れるものよりも、食事で中から栄養をいれてあげる方が有効かと思います。栄養状態を良くしてから、美容の為の化粧品にお金をかけなくなった方などもいらっしゃいます。その分、栄養摂取に意識をおいて、健康的にも経済的にも効果が期待できるのではないでしょうか？
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