このページでは、パーソナルトレーニングの効果的な活用方法についてご紹介致します。パーソナルトレーニングの興味のある方で、パーソナルトレーニングをどのように活用したらいいかが分からない方にお読み頂けたらと思います。
近年のパーソナルトレーニングジムでのダイエットブームより、週2回のパーソナルトレーニングのイメージが強い方が多いかと思います。実際は、目的によって様々な活用の仕方がありますので、ここでは「パーソナルトレーニングはどのくらいの頻度で活用すればいいのか？」を基準にしてご説明させて頂きたいと思います。
パーソナルトレーニングの活用の仕方①：週2回のレッスンで徹底的にカラダを変える。
徹底的にカラダを変えたい場合は、週2回のパーソナルトレーニングを受講される事をおススメ致します。特にダイエットやボディメイク目的の方向けのお話になりますが、トレーニング効果を高めるには、「筋肉の超回復の原理」を知っておく必要があります。トレーニングをすると筋肉がダメージを受け疲労状態となります。その状態を回復させて以前よりも筋肉を強くしていく事で、筋肉量や筋力が向上していきます。これを超回復と呼びます。超回復には48～72時間程かかるとされていますので、トレーニングから２～３日空けた日が、最も筋肉の状態が良く、次のトレーニングのベストタイミングとなります。効果が出やすいという事になります。
体重を落とすだけでしたら、基本は食事になりますが、見た目をしっかり引き締めるには運動やトレーニングの負荷が必ず必要となります。ですので、特にダイエットやボディメイクの方は、徹底的にカラダを変える場合は週2回のパーソナルトレーニングの受講をおススメ致します。また当然、頻度が多い方が効果が出やすいのですが、一般的には、お仕事や時間的な要素を考えますと、週2回が最も現実的だと思います。
パーソナルトレーニングの活用の仕方②：週1回のレッスンで少しづつ変わる。安定的に維持する。
週2回のパーソナルトレーニング受講の頻度と実は同じくらいおススメなのが、週1回のパーソナルトレーニングです。徹底的にカラダを変えたい場合の週2回と比較すると、少しづつ変わっていきたい、安定的に効果を持続させたい場合におススメの頻度です。先ほどの超回復の話からしますと、少し期間は空いてしまいますが、筋肉量を維持する、効果を持続させるには十分のペースです。
また、運動の習慣化や健康増進目的で活用しやすく、効果を感じやすいのも週1回です。週に1回パーソナルトレーニングに通っていると、自然と運動習慣が身について行く方が非常に多いです。週1回なら時間も作りやすいでしょうし、将来のご自身の健康の為にも、定期的な運動やカラダのメンテナンスとしては最適な頻度となるでしょう。
パーソナルトレーニングの活用の仕方③：月に1回~2回のレッスンで定期チェック
月に1~2回のパーソナルトレーニングを受講するのも、非常に価値があります。パーソナルトレーニングを1回だけ受けても、それだけで1ヶ月間その効果が持続する事は当然ありません。しかし、1回のパーソナルトレーニングが、クライアント様のカラダへの意識を変えたり、正しい方法を教えてもらえたりと、トレーニング指導だけでなく、知識・情報が手に入るのもパーソナルトレーニングの利用価値になります。
月1回のパーソナルトレーニングが、それ以外のご自身のトレーニングや生活の行動を変えていき、結果に繋がっていく訳です。特にこれば自分自身で運動や生活習慣を身に着けられる方に活用頂ける方法になります。
また、体重のコントロールやカラダへの意識づけの為にも、月に1回のパーソナルトレーニングを受講が効果を発揮します。月に1回、パーソナルトレーニングがある事で、その日が近づくとカラダを意識するようになります。身体が悪い方向にいかないように、歯止めを効かせてくれる訳です。例えるなら、月に1回の健康・体重チェックだと思って頂くと良いでしょう。月に1回、年間12回、カラダへ意識を向ける日があるだけでも、1年後のカラダは大きく差が出るでしょう。
以上が、私が考えるパーソナルトレーニングの活用の仕方（頻度の使い分け）です。
一言で表しますと、結果を出す為には、トレーニング目的とクライアント様の性格に合ったパーソナルトレーニングの活用の仕方を選択する事が大事になります。パーソナルトレーニングをご検討されている方に、少しでも参考になれば幸いです。
