自由ヶ丘・二子玉川エリアで活動するパーソナルトレーナー 江川陽介 です。
春先から夏前に向けて特にニーズが高まる、女性のダイエットで引き締めたい部位 『二の腕』
二の腕を効果的に引き締める方法について、ホームページに新しくアップしました。
・年齢共に、だんだん二の腕がたるんできた
・二の腕のトレーニングをしているのに、なかなかプルプルがとれない
・二の腕を引き締めたくてトレーニングしていたら、太くなってきた
など、二の腕の引き締め方で悩む方も多いです。
二の腕は、そこだけをトレーニングしても効果が薄い場合があります。
二の腕を効果的に引き締める方法
①上半身を中心とした姿勢を改善して、筋肉の長さを整える
②二の腕（裏側）のトレーニングで筋肉を引き締める
③荷之上（表側）と肩（三角筋）のトレーニングでメリハリをつける
＋食事の改善で体脂肪を落とす
この3つを、① ⇒ ② ⇒ ③ の順番に行う事で、しっかり引き締まってきます。
特に女性の場合は、『押す』という動作の筋力が非常に弱いです。『押す』という動作は、腕立て伏せが分かりやすいと思います。
新規のお客様でも、女性は腕立て伏せができない方が非常に多く、そういう方の多くは、二の腕が引き締まっていません。
胸や腕といった『押す』動作は、年齢と共に筋力が落ちやすいので、それに伴って二の腕もたるみやすいです。
でもその前にもっと重要なのが、上背部を中心とした姿勢の改善です。
二の腕の効果的な引き締め方についてば、 コチラ ⇒ 二の腕の引き締め方 にて紹介させて頂いております。
是非こちらを読んで、二の腕を引き締めるヒント・きっかけにして頂けたらと思います。
