東京自由が丘のプライベートジムで、ダイエット・パーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの江川陽介です。
前回は、プロテインは男性だけなく女性のダイエットや美肌にも良いというお話をしました。
プロテインについてよくある質問では、「プロテインはいつ摂るのが良いですか？」という質問が多いのでこちらを紹介していきます。
プロテインを摂るタイミングは主に４つ。
１、朝
２、就寝前
３、トレーニング後
４、間食
１、朝：筋肉の合成モードにスイッチを入れる
前日の夕食から、10時間～12時間空く朝は、カラダが筋肉の分解に入っています。その分解モードを合成モードに切り替える為に、朝食にプロテインなどのたんぱく質を摂取する事はおススメしています。
もちろん、食事で十分にたんぱく質が足りていれば、飲む必要はありません。
朝はたくさん食べれない・・・という方などには、ささっと飲めるプロテインで栄養を補うのもありです。
２、就寝１～２時間前：睡眠中の組織の修復に
就寝中は、内臓の動きも活性化され、各種カラダの組織の修復を行っています。その時に、たんぱく質は必須栄養素です。成長ホルモンの分泌も高まる時間ですので、筋合成は進みます。この時、しっかりと筋肉をつくる材料が必要ですよね？
日中、または夕飯でたんぱく質が足りなかった時は、このタイミングで補ってあげるのもありです。
３、トレーニング後３０～６０分：トレーニング後の筋合成を高める
トレーニング後はゴールデンタイムと言われるくらい、筋肉の合成モードが高い状態にあります。なので一般的にはトレーニング直後がベストと言われています。
しかし、私の場合はちょっと時間を遅らせる事をおススメしています。
何故なら、トレーニング直後は交感神経が高まっていて、内臓はお休みモードだからです。その状況では、消化・吸収のシステムはうまく働かず、消化不良で大腸まで運ばれてしまいます。
うまく吸収できないタイミングで摂ってももったいないので、トレーニング後ちょっと落ち着いてきて内臓が動ける状態の所で、プロテインを飲まれる事を推奨しています。
４、間食：足りない分の補充
午前中やお昼にたんぱく質が足りなかった、または、夕飯まで時間が大きく空いてしまう、間食で甘いものの代わりに、といった際にプロテインを活用して頂くと良いです。
アミノ酸血中濃度が保たれて、筋肉の分解が抑えられます。
以上、プロテインを飲むタイミングうまく活用して、ダイエット・ボディメイクを効率的にしていきましょう。
