東京自由が丘のプライベートジムで、ダイエット・パーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの江川陽介です。
私の場合、パーソナルトレーニングでは主に以下の流れで行っていきます。
① コンディショニングチェック
② 姿勢や歪みの改善
③ 筋力トレーニング
初回のカラダの評価で、お客様のカラダノ情報は頂いておりますので、目的と現状とを照らし合わせながら、優先順位を決めてメニューを組みます。
① コンディショニングチェック
体調・呼吸・姿勢・歪みなどを確認して、メインのトレーニングに入る前に、カラダの調整をするべきかを判断します。
② 姿勢や歪みの改善
最初のコンディショニングチェックで得られた情報をもとに、改善アプローチをしていきます。
姿勢が崩れたままの状態や、歪んだままの状態で筋力トレーニングをしていくと、歪みを助長したり、怪我のリスクを高めてしまうので、リセットしてからメインのトレーニングに入るようにしています。
また、綺麗なボディラインを作る為にも、歪みや左右差などを無くしておくことが非常に需要となります。
私の場合は、ストレッチや手技での調整も行いますが、意図的にエクササイズで調整する事が多いです。自分で動かす事で脳内情報が変換され、改善のスピードが上がるからです。これが姿勢や歪みの改善にはとっても大切なのです。
③ 筋力トレーニング
身体が整ったらいよいよメインのトレーニングパートに入ります。
目的によって全てアレンジしておりますが、主に筋トレと言われるものを行う事が多いです。
下半身の種目であれば、スクワット系の種目などもも~お尻を鍛える種目行います。
上半身の種目であれば、マシンを使った種目やダンベルなどを用いて、背中や胸、二の腕といった所をトレーニングします。
お腹の種目であれば、インナーマッスルでくびれを作るパートや、腹筋のラインを引き締めるエクササイズなどを行います。
ただやみくもにトレーニングするのではなく、細かなフォーム修正とカラダの使い方フォーカスしながら、カラダに効かせていきます。
特にダイエットにおきましては、重たい重さで追い込んだら痩せると思っていたら、すこし注意が必要です。
負荷をかける事は大事ですが、しっかりとしたフォームで、効かせるべき場所にしっかり効いていて、正しく身体が動かせている事が、無駄のないボディラインを作り上げるのに必要になってきます。
全て完全オーダーメイドのパーソナルトレーニングですので、目的とお身体の特徴よって全て変わってきます。