東京自由が丘でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの江川陽介です。
「ダイエット」と聞くと、有酸素運動や筋力トレーニングを連想し、最近ではパーソナルトレーニングが思い浮かぶ方も多いのではないかと思います。
前回は、 ダイエットする時の運動方法 について、
① 脂肪を落としたい場合は、有酸素運動
② ボディラインを整えたい場合は、筋力トレーニング
がおススメとご紹介させて頂きました。前回の記事はこちらから → ダイエットする時の運動方法は何が良いのでしょうか？
食事改善、と思う方も多いと思いますが、ここではボディメイクする為の、「ダイエットする時の運動の方法」についての内容についてご紹介させて頂きます。
結論から書きますと、ダイエットする時の運動の方法は、
① 筋力トレーニングが全てではありません。
② その運動が、カラダに負荷がかかるものや、普段以上に大きくカラダの可動域を使うものであれば、まずはＯＫ。
という事です。
① 筋力トレーニングが全てではありません。
一般的には、筋力トレーニングが一番ダイエットとリンクする方が多いかもしれません。確かに、筋力トレーニングは効果的にボディラインを変えていく事ができます。ただし、筋力トレーニングでなくてはいけないわけではない、という事を、ここではお伝えさせて頂きたいです。
例えば、ヨガ、ピラティス、スポーツ、山登り、水泳など、これらの運動でも、ダイエットする事はできるのです。
もちろん、一番ボディメイクに向ているのは、筋力トレーニングであるかもしれません。（私なら基本は、筋トレです。と答えます。）
しかし、筋トレが嫌いな方もいます。一時的な結果で良いのであれば、嫌いな筋トレを頑張って我慢すればよいのですが、嫌いな筋トレを続けないと、カラダが維持できない・・・となったら、とても辛い事かもしれません。
そんな方は、他の運動でも、やり方によっては結果がでますよ。
という事が、ここでお伝えさせて頂きたかった事です。
② その運動が、カラダに負荷がかかるものや、普段以上に大きくカラダの可動域を使うものであれば、まずはＯＫ。
先述致しましたように、筋力トレーニング以外にも、ダイエットできる運動の方法はたくさんあります。
どんなものかと言いますと、その運動が、
カラダに負荷がかかるもの や、 普段以上に大きくカラダの可動域を使うもの
であれば、なんでもＯＫです。
カラダに負荷がかかるものは、筋肉や肉体にストレス（負荷）を与え、筋肉の成長を促します。※適切な栄養も必要です。
また、普段以上に大きくカラダを動かすものは、柔軟性を高め、普段使わない形で筋肉を使ったり、毛細血管を発達させる効果もありますので、脂肪も燃えやすくなる可能性があります。
ですので、先述のヨガのように普段以上に大きくカラダを使うもの、ピラティスのように、体幹を中心にカラダの使い方を鍛えなおすもの、水泳のようにダイナミックにカラダを動かすもの、山登りのような斜面の負荷と長時間の有酸素運動などは、どれもダイエット効果が期待できます。
もちろん、食事（栄養状態）との兼ね合いがありますので、運動だけだと、体重や体脂肪率といった数字部分では、結果が出ない場合がありますので、合わせてご確認下さい。
もしどうしても筋力トレーニングが好きでなければ、他の選択肢も検討してみてはいかがでしょうか？
筋力トレーニング以外にも、パーソナルトレーニングジムはありますし、最近ではヨガのパーソナルトレーニング施設、ピラティスのパーソナルトレーニング施設もあります。
なるべく、ご自身が好きな事で、続けられそうなものの方が、頑張れますし、長く継続できますよね。
運動内容によっては、カラダにとって、合う、合わないはありますので、始める前には直接スタッフや専門の方にご相談しましょう。
以上、今回は ダイエットする時の運動方法は、筋力トレーニングが全てではない。でした。
