東京自由が丘のプライベートジムで、ダイエット・パーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの江川陽介です。
昔、スポーツクラブで働いていた当初、こんなお客様が意外と多くいらっしゃいました。
「運動（トレーニング）を始めたら、何故だか体重が増えてきちゃいました。」
みなさんの中でも、このような経験をされた方もいらっしゃるかもしれません。
実はこれ、スポーツクラブあるあるだと（勝手に）思っています。
なぜ、運動量が増えて消費エネルギーが増えたはずなのに、体重が増えてしまったのでしょうか？
通常、運動を始めたら以前よりもエネルギーを使うので、体重は落ちてくると思いますよね？
しかし、逆に体重は増えていた。
なぜでしょう？？
もちろん、いろんな理由はありますが、一番多い原因が
・運動してお腹が減って、前よりも食べる量が増えた。
・運動してるからと安心して、食べる量が増えた。
という理由だと考えられます。
いずれも、以前より食べてしまっている事が、結果的に体重を増加させてしまったと事になります。
お客様によくよくお話を聞くと、たいていは上記の様なお話の展開になる事が多かったです。
運動してるからといって、すぐには痩せない。
今では常識になってきましたが、ダイエットは食事が8割・運動が2割 です。
運動だけによる体重の減少は時間がかかります。
逆に、食事は1日3コントロールするだけでも、大きく変動させる事ができます。
運動による体重の減少を求めるのであれば、週2回以上はしっかり動き、最低でも1ヶ月は続けないと変わってこないことが多いでしょう。
運動によるダイエットは、体重よりも視覚的変化が大きい。
しかし、運動の良い所は、体型の視覚的変化が大きい事です。体重は変わらなくとも、体脂肪率の減少や見た目の変化が大きいのです。
また、姿勢や骨格ラインの改善もできるため、体型とスタイルの両方が変わる事が、運動を取り入れてダイエットするメリットと言えます。
結局は、どちらも大事という事になりますが、体重を落とすのは食事、骨格ラインを変えるのは運動、と理解して頂くのが良いかと思います。
運動したら体重が減ると思ったのに、増えてしまった…という方は、運動を始めた前と比べて食事が変わっていないかを、確認して頂く事をおススメします。
運動の消費エネルギーだけでは中々痩せれませんので、ついつい前より食べ過ぎてしまっていないかを、チェックしてみて下さい。
もちろん、パーソナルトレーニングの場合は、このあたりをしっかりチェックしてくれますので、問題ないかと思います。
最高の人生は、健康なカラダ作りから。
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ー Personal Trainer 江川陽介 ー
